România va trece oficial la ora de iarnă în noaptea dintre sâmbătă, 25 octombrie, și duminică, 26 octombrie 2025. În această noapte, ceasurile vor fi date înapoi cu o oră, de la 04:00 la 03:00, oferind astfel o oră în plus de odihnă.
Trecerea la ora de iarnă are rădăcini istorice care datează din timpul Primului Război Mondial, când unele țări au implementat această măsură pentru a economisi resursele energetice. Ora de vară, respectiv de iarnă, a fost menită să asigure o mai bună utilizare a luminii naturale, reducând astfel consumul de energie pentru iluminat. În prezent, deși eficiența energetică a rămas un motiv, aspecte precum securitatea și impactul asupra sănătății sunt de asemenea luate în considerare.
Cum ne afectează?
Deși o oră în plus de somn pare un beneficiu, adaptarea la noul program nu este întotdeauna ușoară. Cercetările arată că schimbarea orei poate influența ritmul circadian, perturbând temporar somnul și, implicit, funcțiile cognitive. Persoanele care suferă de insomnie sau alte tulburări de somn pot fi mai sensibile la aceste modificări.
Pentru a atenua efectele, specialiștii recomandă o adaptare treptată la noul orar, cu câteva zile înainte de schimbare. Aceasta poate include ajustarea orei de culcare și de trezire cu 10-15 minute în fiecare zi.
De asemenea, trecerea la ora de iarnă poate avea efecte psihologice semnificative, în special pentru cei sensibili la modificări ale ritmului circadian sau pentru cei care suferă de tulburări afective sezoniere. Iată câteva moduri în care schimbarea orei ne poate influența starea psihologică:
1. Perturbarea ritmului circadian: Ritmul circadian, cunoscut și ca „ceasul biologic,” reglează ciclurile noastre de somn și de veghe. Schimbarea orei afectează acest ciclu, iar adaptarea necesită timp. Persoanele pot experimenta o stare de confuzie, oboseală și lipsă de concentrare în primele zile după schimbare.
2. Stările de spirit și tulburările afective sezoniere (SAD): Odată cu trecerea la ora de iarnă, zilele devin mai scurte și expunerea la lumină naturală se reduce. Acest lucru poate declanșa tulburări afective sezoniere, o formă de depresie asociată cu schimbările de anotimpuri. Persoanele care suferă de SAD tind să se simtă mai obosite, lipsite de energie și mai puțin interesate de activități.
3. Efecte asupra productivității și motivației: Trecerea la ora de iarnă poate afecta capacitatea de concentrare și productivitatea la locul de muncă. Oboseala și lipsa de energie pot face ca sarcinile de zi cu zi să pară mai dificile și să fie mai greu de îndeplinit. Aceasta poate contribui la scăderea motivației și la o stare de apatie generalizată.
4. Sistemul nervos și nivelul de stres: Orice modificare a ritmului circadian poate stimula hormonii stresului, precum cortizolul, ceea ce poate duce la o senzație crescută de anxietate. Stresul poate afecta și imunitatea, făcându-ne mai vulnerabili la răceli și alte afecțiuni sezoniere.
5. Adaptarea diferită în funcție de individ: Fiecare persoană se adaptează în mod diferit la schimbarea orei. Cei cu un program strict și care se bazează pe o rutină fixă sunt adesea mai afectați de această schimbare. Copiii și vârstnicii sunt, de asemenea, mai vulnerabili la efectele trecerii la ora de iarnă, având nevoie de mai mult timp pentru adaptare.
Cum să minimizezi impactul psihologic
- Ajustează-ți treptat programul de somn cu câteva zile înainte de schimbare.
- Expune-te la lumină naturală cât mai mult posibil, mai ales dimineața.
- Adoptă o rutină de relaxare înainte de culcare, evitând stimulii digitali și cafeina.
- Menține o dietă echilibrată și practică exerciții fizice regulate, pentru a combate stările de oboseală și letargie.
- Ia în considerare terapia cu lumină, mai ales dacă te confrunți cu tulburări afective sezoniere.
Trecerea la ora de iarnă în alte țări
Nu toate țările aplică această schimbare. De exemplu, majoritatea țărilor din Africa, Asia și America de Sud nu își ajustează ora. Pe de altă parte, în Statele Unite, schimbarea orei este aplicată cu excepția câtorva state, precum Arizona și Hawaii.
Sursă foto: Unsplash.com
